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食生活における冷え性改善対策
１．冷え性（冷え）と栄養のバランス
２．冷え性（冷え）改善の必須栄養素
３．冷え性（冷え）改善の食べ物・食事・食生活
４．体を温める食材・冷やす食材


　１．冷え性（冷え）と栄養のバランス

　冷え性改善の第一歩は食生活の改善からです。
　食べ物は、体内にとり込まれると、その約１０％が、すぐに体温を上げる熱エネルギーに変わり、さらに、内臓を働かせるエネルギーになったり、体に必要な物質に変わり、私たちの体を健康な状態に維持する働きをしています。

　現代人に増え続ける冷え性の原因のひとつが、不適切な食生活です。なかでも、体を冷やす食べ物を長期にわたってとり続けたことが、大きな原因になっていると考えてよいでしょう。栄養のバランスがとれていない偏った食生活も冷え性の大きな原因となります。とくに、インスタント食品やレトルト食品などを日常的に多用する現代日本人の食生活は、冷え性を誘発します。

　とはいっても、毎回の食事にそれほど神経質になる必要はありません。むしろ、よくないのは、「○○は体にいい」あるいは「××は体に悪い」という一面的な情報をうのみにして、長期にわたって特定の栄養素や食材、食品をとり続けたり、あるいはまったくとらないという人のケースです。例えば、「食物繊維は体にいい」といっても、多すぎると消化の大きな負担になるうえ、鉄分やカルシウムの吸収を妨げますし、「脂肪をとると太る」などの理由で徹底して脂肪分をとらない人がいますが、一定量の脂肪分は、体温を保ったり、月経を正常に発現させるホルモンバランスの維持などにも必要です。
　
　また、栄養素は、単独ではなく、他のさまざまな栄養素とむすびつくことで、有効に働きます。たとえば、カルシウムとマグネシウムの比率は、２対１くらいがよく、カルシウム量に対してマグネシウム量があまりに少ないと、虚血性心疾患などを誘発します。
　
　例えば、果物に豊富に含まれるカリウムは、塩分の排泄を促進してくれます。このように、栄養素の体内への吸収、排泄についても、大切なのは、食べ物の組み合わせとバランスです。バランスのとれた食事を心がけていれば、必要な栄養素を過不足なく摂取し、しかも過剰にとり入れたものは、自然に排泄されるようになっているのです。こだわりたいのは、食べ物の種類よりも、むしろその食品がどういうつくりかたでできたものなのかです。できるだけ有機栽培に近いもの、合成でなく天然のもの、防腐剤、着色料などの添加物の少ないものを選びたいものです。

　冷え性の改善に適切な食事とは、一口で言うと、できるだけ多種類の食品を、多様な形で適量とる食事であるといえます。




　　　　　　　次項「冷え性改善の必須栄養素」もご覧ください。

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・傾斜が就いているので、足の裏と足の甲が共に暖房部にフィットします。
　　だから、ゆったりと両足を伸ばした無理のない姿勢で、足先全体を温めることが出来ます。

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・足の裏はもちろん、つま先、足の甲、足首まで同時に暖房するので、足先全体がすみやかに温まり、ひどい冷え性の人でも熟睡できるようになります。